Особенно интересная идея содержится в презентации Х. К. Холмберга (Университет Швеции и Исследовательский центр зимних видов спорта Швеции) под названием «Спринт в лыжных гонках». Эта презентация рассказывает о различиях в тренировках и физиологии между спринтерами и лыжниками- дистанционщиками. Одно из его исследований показало, что выполнение 20-секундных интервалов, выполненных даблполлингом имело три положительных последствия:
- Повысилась экономичность бесшажного хода
- Увеличилась средняя мощность при максимальном 30- секундном усилии
- Увеличилась средняя мощность при максимальном 6- минутном усилии
Лыжники в лаборатории ускорялись втечении 20 секунд, затем отдыхали на 100 секунд. Интервальные тренировки повторялись три раза в неделю в течение 6 недель.
ХК также сказал, что в отличие от лыжников, которые делают длинные интервалы вверх по склону, спринтеры могут эффективно использовать равнину для выполнения интервалов.
20 секундный даблполлинг- интервал? По равнине? Какая отличная тренировка, ее может позволить себе выполнить любой, кто катается на лыжероллерах!
В ноябре того же года я достал свой налобный фонарь, нашел хороший участок трассы, размялся в течении 15 минут, затем сделал 10 ускорений по 20 секунд на руках, отдыхая между ними по 100 секунд. Это означало, что я делал 1 интервал каждые 2 минуты. Оказывается, я могу довольно легко успевать делать 28 отталкиваний за 20 секунд с учетом низкой начальной скорости и необходимости разгона в начале каждого интервала. Я внимательно следил за своей техникой - я хотел толкаться сильно, но технично.
Это отличная тренировка для «легкого» дня. Только 200 секунд (3:20) потрачено на ускорения. С 15-минутной разминкой и 10-минутной заминкой вы можете успеть сделать всю тренировку за 45 минут. Для тех из нас, кто не имеет много свободного времени, это отличная развивающая тренировка с проверенным результатом.
Я обнаружил, что в течение следующих двух дней у меня болели мышцы, как после очень интенсивной тренировки.